Πρέπει να Παραλείπεις το Γυμναστήριο Όταν Έχεις Περίοδο;

Πρέπει να Παραλείπεις το Γυμναστήριο Όταν Έχεις Περίοδο;

Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν πρέπει να σταματήσουν την προπόνηση όταν έρχεται η περίοδος τους. Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να σταματήσεις, εκτός αν το σώμα σου σου λέει το αντίθετο.

Ας δούμε τι λένε η επιστήμη, η εμπειρία και οι επαγγελματίες αθλήτριες σχετικά με την άσκηση κατά την περίοδο.

 

Πρέπει Πραγματικά να Μην Πας Γυμναστήριο Όταν Έχεις Περίοδο;

Σύντομη απάντηση: όχι, εκτός αν δεν αισθάνεσαι καλά.

Η άσκηση κατά την περίοδο είναι γενικά ασφαλής και, για πολλές γυναίκες, μπορεί να ανακουφίσει συμπτώματα όπως πόνο και φούσκωμα. Η κίνηση απελευθερώνει ενδορφίνες που λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα και βελτιώνουν τη διάθεση.

 

Γιατί Μπορεί η Άσκηση να Σε Κάνει να Νιώσεις Καλύτερα

Η γυμναστική μειώνει τους πόνους και το βάρος στη μέση, περιορίζει το φούσκωμα, ανεβάζει τη διάθεση και την ενέργεια και βοηθά να διατηρείς μια σταθερή ρουτίνα.

 

Πότε Είναι Καλύτερο να Ξεκουραστείς

Κάποιες μέρες της περιόδου είναι πιο δύσκολες. Ξεκουράσου αν έχεις έντονους πόνους, πολύ βαριά ροή, πονοκέφαλο, ναυτία, ζαλάδα ή έντονη κόπωση που συχνά σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα σιδήρου.
Το πιο σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου.

 

Οι Καλύτερες Προπονήσεις για Όταν Έχεις Περίοδο

Δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου. Η ήπια άσκηση είναι συχνά η καλύτερη επιλογή τις πρώτες ημέρες του κύκλου.

 

Ιδανικές Επιλογές

Ελαφρύ περπάτημα ή ποδήλατο.
Χαμηλής έντασης προπόνηση με βάρη.
Γιόγκα και διατάσεις.
Κολύμπι με τα κατάλληλα προϊόντα περιόδου.

 

Τι να Αποφύγεις Αν Νιώθεις Αδύναμη

Πολύ βαριά βάρη, προπονήσεις υψηλής έντασης όπως HIIT και προπονήσεις μεγάλης διάρκειας αντοχής.
Η ενέργεια συνήθως μειώνεται στην αρχή του κύκλου, επομένως στόχος είναι η έξυπνη κίνηση, όχι η υπερβολική προσπάθεια.

 

Πώς Προπονούνται οι Επαγγελματίες Αθλήτριες Κατά την Περίοδο

Αν οι ολυμπιονίκες μπορούν να αγωνιστούν ενώ έχουν περίοδο, τότε μπορείς κι εσύ να συνεχίσεις την προπόνησή σου. Πώς το καταφέρνουν όμως;

1. Παρακολουθούν τον Κύκλο τους

Με αυτόν τον τρόπο προβλέπουν συμπτώματα, μεταβολές στην ενέργεια και φάσεις υψηλής απόδοσης.

2. Προσαρμόζουν την Ένταση

Τις δύσκολες ημέρες μειώνουν την ένταση, επικεντρώνονται στην τεχνική ή αντικαθιστούν έντονες προπονήσεις με κινητικότητα και ήπια άσκηση.

3. Δίνουν Έμφαση στη Διατροφή

Αυξάνουν την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο, πίνουν περισσότερο νερό και καταναλώνουν σύνθετους υδατάνθρακες για σταθερή ενέργεια.

4. Διαχειρίζονται τον Πόνο Προληπτικά

Χρησιμοποιούν ζεστά επιθέματα, κάνουν σωστή προθέρμανση ή λαμβάνουν επιτρεπόμενα παυσίπονα όταν είναι απαραίτητο.

5. Χρησιμοποιούν Αξιόπιστα Προϊόντα Περιόδου

Ταμπόν, κύπελλα περιόδου ή ειδικά αθλητικά εσώρουχα προσφέρουν ασφάλεια και άνεση χωρίς διακοπές στην προπόνηση.

6. Σέβονται τα Όρια του Σώματός τους

Δεν πιέζουν τον εαυτό τους όταν έχουν έντονα συμπτώματα, αλλά προσαρμόζουν την προπόνηση. Πολλές νιώθουν πιο δυνατές στο δεύτερο μισό του κύκλου.

 

Συμπέρασμα

Δεν χρειάζεται να αποφεύγεις το γυμναστήριο όταν έχεις περίοδο. Η ήπια άσκηση συχνά βοηθά, αλλά αν οι πόνοι ή η κόπωση είναι έντονοι, η ξεκούραση είναι απολύτως φυσιολογική και υγιής.

Η περίοδός σου δεν σημαίνει ότι σταματάει η λειτουργία του σώματός σου. Σημαίνει απλώς ότι μπορεί να χρειάζεται μια διαφορετική προσέγγιση για μία ή δύο ημέρες.

Πηγές 
  1. Harvard Health Publishing – Is it OK to exercise during your period?
    https://www.health.harvard.edu/blog/is-it-ok-to-exercise-during-your-period-202102152190
  2. Journal of Sports Medicine – Menstrual Cycle and Performance Research (PubMed)
    A systematic review example:
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32786286/
  3. British Journal of Sports Medicine (BJSM) – Female Athlete Menstrual Cycle Research
    Summary article:
    https://bjsm.bmj.com/content/54/6/345
  4. UK Institute of Sport – The Menstrual Cycle and Elite Performance
    https://www.uksport.gov.uk/resources/the-menstrual-cycle-and-sport
  5. Cleveland Clinic – Period Symptoms and Exercise
    https://health.clevelandclinic.org/exercising-on-your-period
  6. International Olympic Committee (IOC) – Female Athlete Health
    https://olympics.com/ioc/athlete365/well-being/female-athlete-health
Επιστροφή στο ιστολόγιο